第212章 赤子之心（34）(第9/13 页)
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以陆地跑步项目和核心力量项目为主，辅以综合性训练和专项训练。
——每天五公里长跑，距离逐渐增加。长跑中加入短距离变速跑，练耐力和心肺功能。
——腹肌、背肌、上肢和下肢的力量训练，再加上一些控制动作，练核心力量。
——平衡控制、协调性、灵敏性针对性训练，15个动作为一组，每个动作不间歇进行*。
其他的舞蹈基本功啦、陆地跳跃啦，就排得比较少，基本上用作休闲。
这倒是和最初为了准备全国俱乐部联赛时，岳九池给她的训练方案极为类似。
沈一城对这个说法嗤之以鼻。
岳九池那是为了在短时间内让宁馥能迅速地上赛场。
当时她刚刚退役复出，那些难度不高的技术动作要领都还在脑子里，只是体能滑坡，所以突击性地让她练出体能，好满足动作所需，也算是某种意义上另类速成。
而训练中心拟定的内容，则是为了长远考虑。
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