为此，韩萧专门设计了一次耐力测试来评估大家目前的身体状况。不出所料，除了身为体育生的云飞之外，包括张小明在内的其他三个人均未能顺利通过这次考验。面对这样的结果，韩萧不禁陷入沉思：必须要找到一种有效的方法来增强他们的体能，否则以他们现在的状态恐怕难以坚持完整场四十八分钟的比赛。

考虑到每个人的身体素质存在差异，韩萧决定因材施教，根据实际情况为队员们量身定制个性化的训练方案。其中，云飞因为拥有较好的身体条件，所以被委以重任——由苏斐负责与他进行一对一特训，并将训练重心放在篮板球争夺以及篮下技巧等方面；同时，适当增加一些关于比赛规则的讲解，帮助云飞更好地理解并掌握篮球这项运动。

而至于剩下的那三个人，韩萧则根据他们各自不同的特点做出了相应的训练安排。

首先是王宁，韩萧深知要将其打造成一名出色的3D（Three&Dimensional）球员并非易事。于是，他为王宁精心设计了一套以三分球和防守为主的训练计划，并特别注重底线三分以及脚步移动方面的训练。毕竟，想要在短时间内迅速提高运球水平绝非一蹴而就之事，但若能集中精力练好两个底线位置的三分球技巧与防守能力，那么对整个团队实力的提升将会产生巨大影响。

接下来轮到张小明了，针对这位得分后卫，韩萧着重训练他的跑位意识与投篮精准度。因为作为一名优秀的得分后卫，需要时刻保持活跃状态，通过不断地跑动来寻觅最佳的进攻契机。尽管这种高强度的训练让有点胖乎乎的张小明感到疲惫不堪，但幸运的是，由于自身具备一定的篮球基础且平时也经常参与实战对抗，所以他并未显得过于狼狈或束手无策。

最后是建国，相对于其他两人而言，韩萧并未给予他特别独特的训练任务，而是传授了一些关于篮球运动最基本、最核心的技能及知识。整个上午，建国都全神贯注地投入到运球练习当中，力求从根本上夯实自已的基本功底。

清晨的阳光洒落在篮球场上，映照出一道道活力四射的身影。然而，随着时间一分一秒地过去，这场晨训也渐渐进入到了尾声。仅剩最后十分钟，汗水已经湿透了每个人的衣衫，但他们依然咬紧牙关坚持着。

就在这时，韩萧露出一丝狡黠的笑容，开口说道：

"好了，大家都到底线集合，准备五次折返跑！

"

听到这个命令，苏斐不禁叫苦不迭，心中暗自嘀咕：

"完了完了，这可怎么办啊？

"一边想着，他一边拖着沉重的脚步朝底线走去，脑海中不断闪现出以前韩萧那些堪称魔鬼般的训练手段。

其他队员则一脸茫然，心想不就是在篮球场上跑几个来回嘛，至于让苏斐如此惧怕吗？带着疑惑和不解，他们也纷纷走到了底线。

随着韩萧一声令下，五次折返跑正式开始。起初，大家还能勉强跟上节奏，但随着体力的消耗，速度逐渐慢了下来。当终于完成第五次折返时，除了韩萧、苏斐和云飞三人之外，其他人毫无例外地全都瘫倒在地，有的甚至直接蹲在草地上呕吐起来。

反观苏斐，此刻却站在一旁幸灾乐祸地调侃着众人：

"哈哈哈，没关系啦，多吐几次，吐着吐着就习惯了嘛！

"他那副得意洋洋的模样，引得周围的人既好气又好笑。