第30章 抢劫一(第1/5 页)
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第三十章抢劫
后面的日子土匪带着这群人在山上疯狂的训练，经过一个月的时间这群人已经已经有了特种兵的雏形，后续土匪把基础训练的方法给他们写了下来，又叫来蛮子、大勇、铁子，“经过这段时间的训练，大家已经初步掌握了训练的方法，这些事特种的初步训练，下面你们三个带着他们继续训练，这是训练方法。”
特种兵的训练方法：
1、每天跑步十公里，特种兵需要有良好的体力和耐力，所以每天要跑十公里就可以了。
2、每天进行引体向上50个，引体向上能够较好的锻炼特种兵的肱二头肌和肱三头肌。
3、每天要进行俯卧撑200个，俯卧撑能够有力的锻炼全身的肌肉，所以俯卧撑绝对不能少。
4、每天要进行健腹轮100个，站姿不是跪姿，这个是有必要的，特种兵还要有自已强健的腹肌。
5、特种兵每天还要进行哑铃练习，哑铃能够很好的锻炼臂力，让自已的臂力的力量有增强。
6、每天特种兵还要进行臂力棒练习，这都是很好的锻炼方式。
看着土匪给他们训练方式，三个人都很奇怪“猛哥，你让我们给他们训练，那你去干什么？我们自已还不是很会呢！”大勇问着。