第143章 集★悍小子拜师(第4/10 页)
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2. 平衡板训练：站在平衡板上，进行各种动作，如前后左右晃动、深蹲等，提高身体的平衡感和核心稳定性。
3. 走直线：在地上画一条直线，沿着直线行走，尽量保持身体的平衡，可逐渐加快速度。《45 天武术训练计划》
一、训练目标
通过 45 天的系统训练，提高身体素质、力量、速度、柔韧性和武术技巧，增强自我保护能力和自信心。
二、训练安排
1. 第一阶段：基础适应期（第 1-15 天）
- 周一至周五：
- 早上：
- 热身运动（10 分钟）：慢跑、高抬腿、踢臀跑等。
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