第143章 集★悍小子拜师(第5/10 页)
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- 柔韧性训练（20 分钟）：全身静态拉伸，重点拉伸腿部、肩部和腰部。
- 力量训练（20 分钟）：俯卧撑、深蹲各 3 组，每组 10-15 次。
- 晚上：
- 热身运动（10 分钟）：跳绳、关节活动。
- 武术基础动作练习（30 分钟）：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿各 3 组，每组 10 次；冲拳、推掌各 3 组，每组 20 次。
- 放松运动（10 分钟）：全身放松，深呼吸。
- 周六和周日：
- 上午：
- 有氧训练（30 分钟）：选择跑步、骑自行车或游泳等有氧运动。
- 柔韧性训练（30 分钟）：瑜伽体式练习，提高身体柔韧性和平衡能力。
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