第143章 集★悍小子拜师(第6/10 页)
最新女生小说小说:
快穿生子系统,白莲花又美又撩、
关于我的对象会不会有鼻子这件事、
情深意动:错爱霸夫、
《惹他,撩他,在他沦陷时踹了他》宋时矜江向尧、
直播:哥姐太多怎么办、
《惹他撩他在他沦陷时踹了他》宋时矜江向尧、
《她一辈子的付出与爱意,不过是一场笑话》姜知夏 陆景宸、
《施婳贺砚庭》、
关于被圈养深宫的我养上了王这件事、
快乐和平鸽的新书、
什么?漂亮炮灰他被疯批觊觎了、
全网磕爆!但结婚证是我P的、
【赵思青x柳星闻】失忆后被捡回龙吟当弟子、
上了年下野犬的船后、
【电竞】队长的狐貍o是偷心刺客、
此心昭昭、
阻止竹马当深情男配后、
被养成的病娇omega反攻、
[综英美]追蝙火葬场、
大美人错嫁当军嫂[七零]、
- 下午:
- 武术套路练习(60 分钟):学习简单的武术套路,如五步拳等。
2. 第二阶段:强化提升期(第 16-30 天)
- 周一至周五:
- 早上:
- 热身运动(10 分钟):动态拉伸,如弓步走、转体等。
- 力量训练(30 分钟):引体向上、哑铃弯举各 3 组,每组 8-12 次;仰卧起坐、平板支撑各 3 组,每组 15-20 次。
- 速度训练(20 分钟):冲刺跑、反应球训练。
- 晚上:
本章未完,点击下一页继续。