第143章 集★悍小子拜师(第6/10 页)
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- 下午：
- 武术套路练习（60 分钟）：学习简单的武术套路，如五步拳等。
2. 第二阶段：强化提升期（第 16-30 天）
- 周一至周五：
- 早上：
- 热身运动（10 分钟）：动态拉伸，如弓步走、转体等。
- 力量训练（30 分钟）：引体向上、哑铃弯举各 3 组，每组 8-12 次；仰卧起坐、平板支撑各 3 组，每组 15-20 次。
- 速度训练（20 分钟）：冲刺跑、反应球训练。
- 晚上：
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