第143章 集★悍小子拜师(第7/10 页)
最新女生小说小说：
别算了活爹！给你跪了还不行嘛、
穿书后夺女主空间苟末世、
天衍凰妃：凤逆天下、
一无是处的我只能服从婚配、
紫薇数、
小师妹重生后，白莲花女主暴露了、
影帝和素人在慢综里偷偷领证了、
穿成黑化反派的早死亲妈【七零】、
【排球少年】小幽的排球之路、
镖局破产我开旅行社发财、
豪门老公他给的实在太多了、
基建狂魔今天登基、
急！网恋到死对头反派怎么办？、
天上掉下个林姐姐、
穿越清朝成为胤禛嫡福晋、
豪门女配觉醒后、
开局女主就无敌[快穿]、
科举宠夫（女尊）、
天选炮灰穿七零，吃瓜搞事我最行、
追妻守则、
- 热身运动（10 分钟）：活动关节，跳绳。
- 武术技巧训练（30 分钟）：空击练习、沙袋训练，重点练习出拳和踢腿的速度和力量。
- 放松运动（10 分钟）：全身放松，冥想。
- 周六和周日：
- 上午：
- 有氧训练和力量训练结合（45 分钟）：先进行 20 分钟的有氧训练，如慢跑或跳绳，然后进行 25 分钟的力量训练，如深蹲、卧推等。
- 柔韧性训练（30 分钟）：深度静态拉伸，针对腿部、背部和肩部进行重点拉伸。
- 下午：
- 实战对练（60 分钟）：与伙伴进行模拟实战对练，提高实战技巧和反应能力。
3. 第三阶段：巩固成果期（第 31-45 天）
本章未完，点击下一页继续。