第143章 集★悍小子拜师(第8/10 页)
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- 周一至周五:
- 早上:
- 热身运动(10 分钟):全身活动,准备迎接高强度训练。
- 综合训练(30 分钟):包括力量、速度和柔韧性的综合训练,如俯卧撑、冲刺跑、瑜伽体式等。
- 武术技巧强化(20 分钟):针对自己薄弱的武术技巧进行重点训练。
- 晚上:
- 热身运动(10 分钟):跳绳、关节活动。
- 武术套路和实战技巧结合训练(30 分钟):将武术套路中的动作运用到实战中,提高实战能力。
- 放松运动(10 分钟):全身放松,按摩肌肉。
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